Ein guter Schlaf ist essenziell für Ihre Gesundheit. So hilft er Ihnen, das Erlebte des vergangenen Tages zu verarbeiten und Ihren Körper gleichzeitig wieder Kraft für den neuen Tag tanken zu lassen. Jedoch fällt das entspannte Durchschlafen nicht jedem leicht. Dafür gibt es aber den ein oder anderen Tipp, welcher Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.
Deswegen ist ein guter Schlaf so wichtig
Wer zu wenig schläft, fühlt sich schlapp und ausgelaugt. Dabei werden die verschiedensten Körperfunktionen beeinträchtigt, weswegen schlechte Schlafqualität auch eher dazu führt, dass Sie zunehmen. Gleichzeitig sinken bei Schlafmangel die Konzentration und die Leistungsfähigkeit. Nach einer Wachphase von rund 17 Stunden verfällt das Gehirn in einen Zustand, welcher mit 0,5 Promille gleichzusetzen ist. Kurzum: Wer gesund sein will, muss richtig schlafen.
Die richtigen Voraussetzungen für einen guten Schlaf
Damit Sie einen guten und langen Schlaf genießen können, müssen bereits die besten Voraussetzungen dafür getroffen werden. Dazu zählen beispielsweise der richtige Schlafplatz und die passende Raumatmosphäre. Investieren Sie daher ruhig in eine qualitative Matratze und statten Sie Ihr Bett mit hochwertigem Zubehör aus. Bettwäsche Baumwolle bietet ein angenehmes Hautgefühl und vermeidet, dass Sie unter der Decke schwitzen. Die richtige Position des Bettes und gegebenenfalls Verdunkelungsmaßnahmen sind ebenso wichtig. Darüber hinaus wählen Sie Schlafkleidung, welche nicht zu eng anliegt. Denn trotzdem Sie während des Schlafes im Traumland verschwinden, bekommt Ihr Unterbewusstsein noch Helligkeit, Schmerzen und Geräusche mit. Dementsprechend kann auch zwickende Kleidung beim Schlafen diesen beeinflussen. Wie kalt oder warm der Schlafraum sein soll, hängt wiederum von Ihrem individuellen Gemüt ab Grundsätzlich sagt man aber, dass 18 Grad Raumtemperatur ideal sind. Damit es wiederum nicht zu stickig wird, kann das Fenster ruhig gekippt bleiben.
Tipps vor dem Schlafengehen
Sie haben ein hochwertiges komfortables Bett, die Raumatmosphäre ist ideal und Ihr Pyjama ist komfortabel. Trotzdem neigen Sie zu einem schlechten Schlaf. Tatsächlich wird der moderne Alltag von zahlreichen Faktoren beeinflusst, welche einem guten Schlaf entgegenwirken. Im Fokus stehen hier elektronische Geräte. Das abgegebene Blaulicht stört nämlich die innere Uhr. So sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen auf sämtliche Displays verzichten. Auch ein Abendritual kann Ihnen am Weg zu einem besseren Schlaf helfen. Ein Beruhigungstee beruhigt das Gemüt und ist der perfekte Übergang, um sich zur Ruhe zu legen. Andere Aktivitäten, welche aufregend wirken, sollten vor dem Schlafengehen dafür vermieden werden. PC-Spiele und Co reizen das Gehirn und verzögern die Müdigkeit.
Hören Sie auf Ihre innere Uhr
Grundsätzlich gilt, dass Sie sich weder zum Schlafen noch zum Schlafentzug zwingen sollten. Jeder Mensch hat einen eigenen Biorhythmus, welcher eingehalten werden sollte. Stören Sie diesen so wenig wie möglich und vermeiden Sie Aussetzer, wie eine besonders lange Nacht. Sollten Sie Mittagsschlaf halten, aber dafür am Abend nicht zur Ruhe kommen, kann sich das Auslassen des Schlafs untertags rentieren.
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